在食物贫瘠的古时社会，宽阔的腰围曾一度是财富、社会地位的象征，而精壮的身材往往代表了需要体力劳作的劳动阶层。渐渐地，人们不再用“阳刚”“强壮”来形容肌肉，变成了直接的“性感”。肌肉到底具备怎样的力量？来看看这10位南宁铁路有健身爱好的职工吧~

1不在健身房，就在去健身房的路上

内涵不一定会挂在脸上，但好身材却一目了然

现在是下午六点半，我一天中最紧凑的时刻。对，我在去健身的路上。我以前非常瘦，可以说弱不禁风，常被网上一些健美明星吸引，后来才疯狂迷恋上健身。有爱好就会研究，从什么都不会，慢慢摸索一年之后，开始有了明显结果，然后我开始研究如何增大肌肉。

期间遇到过许多次瓶颈，每一次突破都需要专业知识的更新。跟着这样的节奏，2016年底我参加了人生第一场专业比赛，去年年底我拿了广西锦标赛第六名。广西电视台《健身型动力》栏目组邀请我做过两次嘉宾，经常看电视的朋友应该有印象，哈哈。内涵这东西不一定会挂在脸上，但好身材却一目了然。健身是与自己身体的战斗，是意志力的提升，强壮的体格与坚韧的性格，是健美运动对我最大的改变，希望也能帮助到你。

2 怕反弹，你就别健身了

体重不重要，开心才是最终目的

开始健身以后，很多人问我，你要是不健身了肥肉会反弹吗？我一般都不建议这些人健身……当然会反弹！哪有一劳永逸的肌肉线条？好身材都靠持续运动“养”出来的。比如我，非常喜欢跳舞和运动，但嘴巴馋，爱“暴饮暴食”，腰部体脂一直是我的心头病。后来我想，既然怎么都戒不了吃，那我就动起来吧！

健身是一辈子的事情，是一个学会自律的过程。可以说，身上的每一块肌肉，都是我们战胜懒惰、舒适感、食欲的战利品。我上行政班，下午五点会提前吃自己备好的食物，6点下班后去健身房上练操课，然后跑一个小时，器械训练半小时。除了生理期和工作任务，不会停止。

3不如读书和运动吧

那些流过的汗和重塑自我所承受的苦痛，都将变成自信和健康

当你不知道做什么的时候，那就选择读书和运动吧！3年前我开始走进健身房，在动感单车、有氧运动和一些简单器械动作中变换着频率锻炼身体，一周5、6小时，风雨无阻。作为一名售票员，每天需要8、9个小时僵直地坐在板凳上，像工厂流水线作业一样不断重复同样的动作。看着身边很多同事有肩颈问题，我更加意识到运动对工作、生活的重要性。

通过健身，我成功将体脂降到了15，胸下有两块隆起的腹直肌，体重有效控制在两位数，也从没有肩颈酸痛的问题。我相信，那些流过的汗水和重塑自我所承受的苦痛，都将变成自信和健康。朋友调侃，“满身肌肉真的会找不到对象”。但实际上，比起之前肉松松腰粗粗的我，现在追我的男生更多一些哦……

4 脱下衣服，他秒变偶像

每看到他“袒胸露乳”，我都在想……

穿着工作服的时候，林炳洁是我们线检工区工长，看起来没啥特别；脱下那身衣服，他是我们全车间的偶像。每天工作到汗流浃背时，看到他得意地“袒胸露乳”，我都在想，是不是练成这样我就能脱单了？

有一天，我也跟着他去了趟健身房。哑铃卧推5组，每组30秒；举重5组，负重135kg;引体5组……我就在旁边默默地拍了他俩小时。回去的路上，他给我介绍，“3分练，7分吃。像鸡胸肉、牛肉这种热量低，脂肪低，蛋白质含量高的食物就是健身必备品，再加上点水果沙拉，既能吃饱又不发胖！”卖肉脱单也不容易啊……

5 巡视车厢，突然有走秀的感觉

只有最高的自律，才有最大的自由

有一次班组练功，甩车钩的时候我发现自己居然会喘大气，这不就是怂么！从那天起，我不是在上班，就是在健身房。自从健身了之后，我的工作、生活都发生了变化。巡视车厢时，开始有乘客唏嘘我的身材，正儿八经的工作突然做出了走秀的心情。 “什么时候有大左那样的身材就好了。”每次听到同事说这句话，我都想捂住脸大笑几声，虽然要假装很镇定。很多人也疯狂训练，但身材没啥变化。我也走过很多弯路，最“弯”一次是连续四个月，我每天早餐吃20个鸡蛋白……

健身是一件必须讲究科学的事情，需要学习很多专业知识。现在，我会选择正常饮食，根据身体所需搭配饭菜，让自己更加健康，更好地享受生活。“只有最高的自律，才有最大自由”，我坚信这一点。

6 我的目的就是开心的吃！吃！吃！

体重不重要，开心才是最终目的

运动是为了更开心的吃饭。可见，我爱吃大于健身。在跑步机上大汗淋漓的时候，别人都认为我是一个教练，其实……我是一名女接触网工。你叫我蜘蛛侠我也不介意，我的目标就是练成蜘蛛侠一样的体魄。每天一小时的器械力量，40分钟有氧，近乎残忍的对待自己，我几乎把所有业余时间都放在了健身房。去年，我考取了专业教练资格证。下一步我希望自己能拓展更多的健身方式，瑜伽、形体芭蕾等，做到刚柔并济。

身为吃货的我，戒掉甜点零食对我来说是最大的考验，为了尽可能减低饮食对身体的负担，我的调料架上只有橄榄油、海盐，低钠酱油。而我也从一个不下厨房的人，变成健康烹饪师。简单的鸡胸肉在我手上可以化身成数十道美食。美食让人分泌多巴胺，其实运动也一样。虽然我热爱健身，但我从不苛求自己超低体脂，能保持健康的吃，体重不重要，开心才是最终目的。

7 强壮的身体，让工作轻松许多

平时不抽烟喝酒，只喝白开水，不喝任何汽水饮料。

工作之余，我最喜欢的就是健身，坚持差不多有两年了。因为工务工作是一个体力活，强壮的身体能让我感到工作轻松许多。我的有氧运动基本上都在工作时进行，线路捣鼓、扭螺丝、巡线这些，我都当做运动来完成了，回到工区还能就地做俯卧撑。无氧训练主要在健身房进行，一周4、5次。

一副好的体魄，饮食很关键。我的早餐一般是一碗意大利面、一个鸡蛋、一杯牛奶；午饭吃米饭、蔬菜及一些肉食；晚餐和午餐差不多，但米饭量相对少一些，睡觉前再吃两个鸡蛋。平时不抽烟喝酒，只喝白开水，不喝任何汽水饮料。

8“动”起来，是最好的放松

日常饮食，我遵从少油少盐，少食多餐。

铁路老司机要保持健身的习惯可能有点难，毕竟一出乘就是好几天。但老司机比平常人更需要健身，熬夜、久坐之后，身体比较僵硬，让自己“动”起来，就是最好的“放松”。

为了让工作的时候也能锻炼身体，我开始试着脱离健身房进行训练。比如，我们行车公寓外的简单器材，完全可以做自重锻炼。弹力绳、腕力球可以实现房间内锻炼，有氧以间歇高强度Tabata为主。日常饮食方面，我遵从少油少盐，少食多餐。

9有好身体，才能开好车

最庆幸的一件事，就是把健身坚持了下来。

从一名爱运动的学生，到一个爱跑车的司机，我最庆幸的一件事，就是把健身坚持了下来。

长时间固定的坐姿导致我有轻微的上交叉综合症(大部分久坐人士都会有)。所以在健身房，我会多加一些时间强化我的菱形肌、竖脊肌上端、前锯肌和肩袖肌群；平时下班会拿按摩球按压斜方肌，胸肌中束来调整体位。有好身体才能开好车，各位司机加油！

10 用行动说“520”

情人节那天早上，他给女友跑了个“520”

虽然我们经常嘲笑运动直男很不浪漫，脑袋一根筋，但有时候这样的男孩子也很可爱。比如我的同事李杰，经常晒出各种样式的跑步线路，据说，他跑过柳州的每一条大街小巷。

情人节那天，他晒的狗粮有点特别。

元旦节当天，他也是跑步迎接新年。

每次晒他的八块肌，都羡慕得我咬咬牙。

本文内容整理自：南宁铁道

总策划：林祥云

总执行：彭婉云

艺术顾问：叶知雨

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